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四姑娘山徒步攻略登上四姑娘山顶注意事项

四峰终年冰雪覆盖，因为瑶妹是最苗条的身材。被誉为继蜀山之后的东方阿尔卑斯山，远离“蜀山之王”贡嘎山。

四姑娘山徒步攻略

第一天骡营，树滩，四姑娘山镇昌平谷雍和宫

早餐后出发，到达昌平谷景区门口，换乘观光车，景区，到达雍和宫后，开始我们为期三天的徒步旅行。

今天一半路程是昌平谷的传统景点，木栈道结合土路，路线是枯树滩。风景很美，海拔慢慢升高。是一种相对简单的适应性徒步，强度和难度较低。

当天在木骡营地扎营，领队或向导会安排营地晚餐。

第二天木鲁孜营地茶子沟尾营地

早起欣赏美丽的日出。营地简单早餐后，继续前行。

离开木骡营，轻装前往长平谷尾，经过水坝龟石羊满台，最终到达岔口苟伟营。

今天到达营地后，需要多休息，做好明天早起翻越海拔4650米关口的准备。

3 DAY3茶子沟尾营上海子接待站

今天徒步时间长，身体要求高，要做好充分准备。

凌晨4-5点出发。第一段路很陡，需要多加小心。后面的坡度稍缓。过了一个大平台，4650关指日可待。

过了4650关，一路下坡到毕棚沟的三树营，再到毕棚沟景区。步行到达潘阳湖后，坐电瓶车到售票处，然后转到停车场，坐在这里等我们的车，离开毕棚沟。

备注：1。由于马匹不能过关隘，个人行李需自理。你也可以自费雇一个行李员。淡季价格不一，一般200-300元/上善(国庆节会涨价)。2.如遇大雪等极端天气，有无法翻越关隘的可能，则安排徒步返回四姑娘山城。

[设备推荐]

1.服装准备

(1)外套：春秋季速干内衣抓绒外套。早晚温差大，要带薄羽绒服。夏季速干长袖衬衫或登山衬衫外套；

(2)裤子：春秋季的速干裤、突击裤；夏天的速干裤或者突击裤；

(3)鞋子：高帮防水登山鞋；

(4)袜子：推荐coolmax面料的速干袜；

(5)帽子：要么是快干棒球帽，要么是户外渔夫帽；

(6)其他：更换2~3套内衣和袜子，以及一些洗漱用品。

2.登山设备

(1)背包：30L的随身背包，60L左右的挎包；

(2)徒步装备：登山杖、雪盖、冰爪、保暖护膝、头灯；

(3)露营装备：睡袋、防潮垫、帐篷温标零下10度以下的餐具。

(4)个人物品：1L容量保温水杯或水瓶防水袋防晒水果充电宝、牛、巧克力等能量用品；

(5)证件：少量现金身份证；

(6)药物：感冒药、消化药、创可贴、风油精、红景天。

草莓广告词

1、颗颗健康，粒粒营养。

2、莓丽生活，全球盛事。

3、草莓的盛会，世界的聚会。

4、尝新鲜草莓，品古老北京。

5、亲近自然，品味生活。

6、草绿世界，莓舞北京。

7、莓的滋味，世界同享。

8、品尝草莓，体验人生。

9、和谐北京，草莓生活。

10、草莓滋味，甜蜜生活。

11、心同世界，心动生活。

12、自然，让生活更莓好。

14、昌平莓味，世界品味。

15、我爱草莓，世界爱我。

16、绿色草莓园，七彩大自然。

17、拥有草莓，水嫩甜蜜到底。

18、美（莓）味，让生活更精彩。

19、快乐昌平，莓你不行。

20、分享香鲜，分享精彩。

21、展示京莓，让世界更甜美。

22、才下莓头，又上心头。

23、北京奥运，莓开二度。

24、让草莓点缀我们的生活。

25、甜透京城，莓香天下。

26、草容人生，莓阔天下。

27、共创莓好，共聚昌平。

28、因为莓好，所以不能少。

29、硕果累累，营养健康。

30、有机草莓，天下共享。

31、魅力首都，草莓盛宴。

32、科技盛宴，饱满惬意。

33、红红草莓心，浓浓中国情。

34、一颗小红果，酸甜好滋味。

35、草莓盛会，精彩昌平。

36、健康生活，莓你不行。

37、心草成长，莓味奉献。

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39、魅力北京，香飘世界。

40、莓好世界，你我共享。

41、真心传递，甜蜜相连。

42、崇尚绿色，关注健康。

43、莓的世界，美的享受。

44、世有果珍，草莓盛宴。

45、科技让草莓健康成长。

46、聚焦中国，莓好生活。

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49、莓好盛宴，绿色昌平。

50、世界更莓好，生活更莓好。

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54、莓飞色舞，舞动青春。

55、品昌平草莓，享健康每天。

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人头马一开，好事自然来

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心意有别，心中有度 马爹利洋酒

泡的就是你 统一，来一客方便面

想知道清嘴的味道吗 清嘴含片

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更多选择，更多欢笑 麦当劳

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只溶在口，不溶在手 MM巧克力

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有健康，才有将来 安利AMWAY

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二十年来的经典广告语

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二十年来的经典广告语（中）

1990年：只溶在口，不溶在手。（MM巧克力）

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一股浓香，一缕温暖（南方黑芝麻糊）

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让我们做得更好

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足及生活每一天。（搜狐）

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农夫山泉有点甜（农夫山泉）

2000年：呼机，手机，商务通，一个都不能少。（商务通）

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二十年来的经典广告语（下）

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2002年：钻石恒久远 一颗永留传

鹤舞白沙，我心飞翔 （白沙）

中国平安，平安中国 （平安）

一品黄山，天高云淡 （黄山）

真情付出，心灵交汇。

JUST DO IT

天生的 强生的 （强生）

看不到 你感觉得到

成功路不同 各有各成就

2003年：多一些润滑 少一些摩擦

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IT业

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山水间，天地间 北京冠云山庄

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居藏龙卧虎地，享人生写意时 北京幸福二村

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从容的尊贵 北京深蓝华亭

流水的风景 北京远洋风景

丰盛的简约主义 北京郎琴园

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汽车

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五座+两座，工作+生活 海南马自达普利马

繁简自有文章 一汽大众

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人、车、生活、风神

一起来RV 东南富利卡

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梦的解析——年轻人的奔驰 奔驰

服装

把精彩留给自己 李宁

一切皆有可能 李宁

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第38课，给我制造一个形而上学的问题。 欧巴德公司（女式内衣）

游戏可以开始了。 塔姆塔姆公主（女式内衣）

食饮

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医药

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酒类

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四姑娘山穿越徒步攻略

四姑娘山常年冰雪覆盖，所以又被称为东方阿尔卑斯山。这里的雪山风景优美，环境幽静，空气清新。也是休闲观光和户外徒步的胜地，值得一去。

徒步攻略

DAY1四姑娘山镇昌平谷雍和宫枯树滩木骡营

早餐后出发，到达昌平谷景区门口，换乘观光车，景区，到达雍和宫后，开始我们为期三天的徒步旅行。

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第二天木鲁孜营地茶子沟尾营地

早起欣赏美丽的日出。营地简单早餐后，继续前行。

离开木骡营，轻装前往长平谷尾，经过水坝龟石羊满台，最终到达岔口苟伟营。

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过了4650关，一路下坡到毕棚沟的三树营，再到毕棚沟景区。步行到达潘阳湖后，坐电瓶车到售票处，然后转到停车场，坐在这里等我们的车，离开毕棚沟。

备注：1。由于马匹不能过关隘，个人行李需自理。你也可以自费雇一个行李员。淡季价格不一，一般200-300元/上善(国庆节会涨价)。2.如遇大雪等极端天气，有无法翻越关隘的可能，则安排徒步返回四姑娘山城。

: 装备推荐

1.服装准备

(1)外套：春秋季速干内衣抓绒外套。早晚温差大，要带薄羽绒服。夏季速干长袖衬衫或登山衬衫外套；

(2)裤子：春秋季的速干裤、突击裤；夏天的速干裤或者突击裤；

(3)鞋子：高帮防水登山鞋；

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(5)帽子：要么是快干棒球帽，要么是户外渔夫帽；

(6)其他：更换2~3套内衣和袜子，以及一些洗漱用品。

2.登山设备

(1)背包：30L的随身背包，60L左右的挎包；

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(3)露营装备：睡袋、防潮垫、帐篷温标零下10度以下的餐具。

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(5)证件：少量现金身份证；

(6)药物：感冒药、消化药、创可贴、风油精、红景天。

谁知道去昌平南口励志军训基地都用带什么东西呀？（越详细越好）

、床上用品：有的部队为学生准备褥子，有的不给。事先学校都会跟学生和家长交代清楚。如果部队只提供床铺，学生要带夏被（或毯子）、褥子和枕头。家长和学生不能图省事，以为越简单越好。军训一天下来学生非常疲惫，特别需要一张舒适的床。如果把衣服铺在身子底下充“褥子”，把衣服叠起来当“枕头”，学生会感觉很不舒服，睡觉也不解乏。所以，该带的东西都应该带齐。

二、鞋子袜子：学生宜穿球鞋、军鞋或旅游鞋，忌穿新鞋和高帮鞋。新鞋硬不随脚，高帮鞋卡脚容易起泡。鞋号宜稍大一点不宜小，以免“小鞋”磨脚。除了脚上穿的鞋子外，还应该另外带一双，防备雨天鞋湿以后有的替换。此外，袜子也应该多带几双，还应该注意袜子要柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗。

三、一把雨伞：学生勿忘带雨伞，防备往返路程以及军训之余下雨。

四、两个盆子：一个用于洗脸，一个用于洗下身。军训时活动量大，出汗多，而部队不可能保证几百名学生每天都可以洗上澡，所以一定要准备两个盆，无论男生女生，每天晚上都要洗外，保证会的清洁，以免泌尿系感染。

五、一只水壶：水壶容量要大，既可以凉水，还可以储水；瓶口要大，接水时以免烫伤；有提拉，以便携带；还得不容易碎。

六、穿平脚裤：军训时由于大量出汗，内衣经常湿透，三角裤边经常卷起来将大腿内侧磨破露出鲜红的嫩肉。因此，邹林大夫建议身体较胖、大腿较粗的男女学生多带几条平角裤，避免大腿根部的摩擦。

七、短裤衬衫：军训的地方一般都在郊区甚至山区，日夜温差大，夜间学生还有可能站岗值勤，且难免赶上阴天下雨，最好带一条大短裤和一件纯棉无袖衬衫，以备天凉时套在军训服里面。立秋以后军训的学生尤其应该重视这一点。

八、特别女生：军训运动量大，女学生有可能月经提前或经量增多，要备足卫生巾，最好选用质量好、吸附力强的，以免侧漏。

九、男女短发：军训前，男生最好理个“板寸”，头发长了感觉热，但也不宜剃光头。女学生最好剪成短发，又好洗，又好梳，又凉快，还好戴军帽。

十、带爽身粉：可以带一盒爽身粉，晚上洗漱之后涂上一层，清新舒爽。但不宜带痱子粉，痱子粉遇上汗容易“和泥儿”。

十一、带润喉片：因为军训时不断地喊口号，喊得口干舌燥，所以，可以带点润喉片，养护嗓子。

十二、其他小药：可以根据学生自己身体的具体情况带一些小药。比如平时容易大便干燥的，可以带点温和的润肠药，忌猛烈的泻药；怕得腹泻的带点黄连素；晕车的，带点乘晕宁；防备虫咬的，可以带点清凉油、绿药膏之类；也可以带点藿香正气以防中暑等等。

十三、管住馋嘴：军训前，学生忌在家里吃些大鱼大肉，鱼生痰肉生火，内热遇外感，军训时学生容易感冒发烧，不但自己受罪，家长担心，还给老师和教官带来许多麻烦。

十四、不带食品：一定别将火腿肠之类的食品带到部队。学生往往怕老师、教官发现，将食品偷着掖着藏着，住宿的地方没有空调、电冰箱，大热天的很容易坏，吃了之后容易引起腹泻。

十五、忌带咖啡：咖啡中含有咖啡因，有兴奋神经的作用。学生军训过集体生活，已经很新鲜很兴奋，晚上经常聊天睡不着觉，如果再喝上一杯咖啡，入睡更困难。睡眠不好，势必影响第二天的军训。

十六、注意指甲：军训前（包括军训期间），学生要正确剪指甲，忌抠指甲，预防倒刺，以免军训时发生甲沟炎。

不喝生水：军训期间，学生一定要喝凉白开水，不喝生水，以免引起肠道传染病。

不要挑食：在部队吃的是大锅饭，可能不如家里的饭好吃，但是保证卫生和营养，学生不管爱吃不爱吃，都应该吃饱，不能挑食，以免能量不够，致低血糖晕倒，影响身体健康。

睡觉保暖：军训的地方一般在郊区甚至山区，夜里温度低，所以夜间不宜开窗，不宜吹风扇，以免着凉感冒发烧。

崴脚烫伤：自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。如遇烫伤，也应该及时用凉水冲洗，然后找校医处理。

头晕眼花：军训时，如果感觉头晕、眼花、要晕倒，学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。

军训是一件很苦的时候，所以这段时间大家要注意身体，补充体力，多吃一些肉类，蛋类，还要注意补充维生素。多吃点蔬菜了。有条件晚上睡觉的时候用热水烫点奶喝，既补充营养，又能改善晚上的睡眠状况。

同时要多注意休息，中午也有午睡的时间，休息一下备战下午。如果在军训过程中，如果真感觉自己不适，不要硬撑，直接打报告和教官说。教官都是会放行的。这也没有什么丢不丢人可言。

注意多补充水分，以运动饮料，茶水，盐水最佳。最好不要喝冰的饮料。因为军训身体一般很热，喝那种东西容易拉肚子的。还有，碳酸性饮料，如果你是脸上长豆的类型，这种饮料就不要喝了。脸上容易起豆豆的。

还有袜子最好以棉制袜为最佳，鞋里最好垫上软鞋垫，这样脚后跟舒服一些，同时对汗脚的同学对脚臭也有一定的防治作用。

军训阶段一定要注意个人卫生，衣服要勤洗勤换。保持干净。

最后，在军训的时候要多多表现自己，这样可以认识更多的同学，和同学提前建立友谊，也可以让同学们对自己有所印象，以后在学校如果要从事什么工作，参加什么活动之类的都有点帮助。

转贴：

一、迷彩服里面最好再披一件棉制背心，吸汗性好，否则你的迷彩服背部很快会晒出盐的。推荐NIKE的不错，军用背心更好，女生的话，戴运动胸罩。

二、袜子也以棉制运动袜为最佳，鞋子里面最好垫一块软鞋垫，这样脚后跟舒服一点。

三、注意补充水分，以运动饮料和茶水，盐水最佳，不要拼命喝白开水，当心水质性中毒。

四、军训后体力消耗极大，这个时候不要亏待自己，多吃一些肉类、蛋类。同时注意补充维生素。

五、如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑。毕竟军训差不多每个人都可以通过。

六、保持好团队关系，对于大一的弟弟妹妹们可以认识同学，多交朋友....... !